カテゴリー室内トレーニングの記事一覧

トレーニングの条件

カテゴリー 室内トレーニング

競技成績の為にも体力を高める為にも行うトレーニングでは、
適切に行うことによってその効果が表われます。
効果を出すためのトレーニングの条件はいろいろあります。

トレーニングを初めて行う場合は、比較的負荷の少ないトレーニングから始めます。
体力の高い人の場合は逆にトレーニングの負荷を高めます。 続きを読む »

 

背筋運動

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背筋運動は背中やお腹を鍛え、猫背や姿勢を良くすることにも役立ちます。
少しのスペースがあれば出来る手軽なトレーニング方法です。
背筋は筋肉と比べると効果が表われずらいので地道に継続することが大切です。
背筋を鍛えることで腰痛の予防にもなります。 続きを読む »

 

腹筋運動

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腹筋運動は、体力トレーニングのなかでも腕立て伏せなどと並んで有名な運動です。
腹筋は走ることによっても付きますが、室内で出来る腹筋運動は毎日行うことができます。
腹筋は他の筋肉と比べて回復が早く、毎日行っても良いです。
基本的にはシフトアップと呼ばれる方法でトレーニングを行います。 続きを読む »

 

スクワット

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スクワットは体力アップには最適です。
肺活量が増え下半身の筋肉が増え、基礎代謝力を上げることが出来ます。
また、成長ホルモンと代謝をコントロールするホルモンの分泌を促します。

道具も必要なく場所も取らないので、テレビを見ながらでも行うことが出来ます。
正しいやり方でやらないと効果が半減してしまいますので、
正しいやり方を身につけましょう。 続きを読む »