トレーニングの条件

競技成績の為にも体力を高める為にも行うトレーニングでは、
適切に行うことによってその効果が表われます。
効果を出すためのトレーニングの条件はいろいろあります。

トレーニングを初めて行う場合は、比較的負荷の少ないトレーニングから始めます。
体力の高い人の場合は逆にトレーニングの負荷を高めます。

トレーニングの時間は、
まず週に1回ではあまり効果は期待できません。
週に2回では現状を維持するに留まります。理想的には週に3~5回を定期的に行います。
月、水、金曜日とトレーニングする日を決めて行うのが良いでしょう。
トレーニングにかける時間は20~30分を目安に行います。
時間があれば1時間ほど行っても構いません。
体力に自信のない方は初めは5分ぐらいから始め、徐々に時間を延ばします。

トレーニングの期間は、
すぐに初めてもトレーニングの効果は表われません。
効果が期待できるのは始めてから1ヶ月から3ヶ月度経ってからです。
特に体力の高い人ほど効果の表われる期間は長くなります。

どのようなトレーニングを行えば良いかは、
スタミナを高めたければ、水泳やジョギング、サイクリングなど全身を使うトレーニングをします。
筋力を高めたければ、ダンベルやバーベル、マシンを使ったトレーニングを行います。

体力を高めるためには上記の条件を満たすように心がけます。
上記の内容に沿って行うことにより効果が期待できます